Культура козака

"Культура та єтика, мораль та поведінка сучасного, молодого козака"

Вхід
Закрити
Привіт Сірома
Вхід для козаків:
Зареєструватись
Звичайна реєстрація Зареєструватись за допомогою мереж:

2016р.
06-10-2010
admin
5342
0

Правила харчування


  • Не нравится
  • +6
  • Нравится
. А щоб їжа стала ліками, вона повинна бути природною, тобто найбільш пристосованою для засвоєння ще одним створенням природи - людським організмом. Щоб їжа не ставала отрутою, а служила на користь здоров'ю, треба виконувати кілька правил харчування.

" data-top1="150" data-top2="20" data-margin="0" data-path="/templates/SICH-2016/js/" data-image="http://kampot.org.ua/uploads/posts/2010-10/1286371822_harch_1.jpg">
Правила харчування

Гіппократ говорив: "Нехай їжа буде Вашими головними ліками". А щоб їжа стала ліками, вона повинна бути природною, тобто найбільш пристосованою для засвоєння ще одним створенням природи - людським організмом. Щоб їжа не ставала отрутою, а служила на користь здоров'ю, треба виконувати кілька правил харчування.

  Правило №1:

 

Дотримання правильного режиму харчування.

 Оптимальною вважається чотирьохразове харчування з інтервалами 4-5 годин, в один і той же час. При цьому:

сніданок повинен складати 25% добового раціону,

обід — 35%, полудень — 15% 

вечеря — 25%. Вечеряти рекомендується не пізніше чим за 3 год до сну.

 

Правило №2:

Найоптимальніші години прийому їжі.

Сніданок (6 – 9 годин)

Обід (12 – 13 годин)

Полудень (16 – 17 годин)

Вечеря (18 – 20 годин)

 

Правило №3:

Відмовтесь від стимулюючої  їжі.

 

Відмовтеся від будь-якої їжі й будь-яких речовин і продуктів, які впливають на нервову систему, - кава, шоколад, чай, какао, ліки, алкоголь, тютюн. Стимулююча дія всіх цих речовин обманчива - спочатку підвищується активність, а потім починається спад, який приводить до депресії.

 

Правило №4:

Роздільне харчування.

 

При одночасному вживанні тільки сумісних продуктів, ми полегшуємо роботу нашому організму. Однорідна по хімічному складу їжа встигає повністю перероблятися протягом 2 годин і самоліквідовуватися з організму. Мінімальна перерва між вживанням білків і вуглеводів повинна складати не менше 3 годин.

 

Логіка роздільного харчування полягає в розділенні столів на білковий і вуглеводний.

 

Вуглеводний стіл включає продукти, основна складова яких вуглеводи ( мучне, солодке, злаки, картопля, крупи). Це так звана енергетична кухня. Вона швидко перетравлюється. Вуглеводи і рослинна їжа повинні складати основу щоденного раціону.

 

Білковий стіл включає білкововмісні продукти ( м'ясо, риба, яйця, горіхи). Для нормальної життєдіяльності організму наявність білків необхідна. Але при роздільному харчуванні вони перетравлюються повністю, тому їх кількість необхідно звести до мінімуму. Вживати м'ясо 1-2 рази на тиждень – цілком достатньо.

 

При одночасному вживанні білків і вуглеводів відбувається вироблення кислотного і лужного секрету. В результаті їжа повністю не переробляється і відкладається в складках товстого кишечника.

 

Роздільне харчування сприяє :

- очищенню кишечника від осаду неперетравлених продуктів, що накопичився;

- позбавляє від неприємного запаху з рота;

- усуває дисбактеріоз і закрепи, очищаючи шлунково-кишковий тракт і травну систему;

- виводить з організму шлаки;

- відновлює баланс в роботі практично всіх органів;

- сприяє позбавленню від зайвої ваги.

 

Правильне співвідношення основних компонентів харчування (білків, жирів, вуглеводів).

 

1:1:4 -  в середньому

1:1:5 - при великих фізичних навантаженнях

1:0.8:3 - для працівників розумової праці

Правило №5:

Розвантажувальні дні.

 

1 раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальні дні — це як вихідний для організму. До речі, овочевий, фруктовий, ягідний або кефірний день теж краще влаштовувати у вихідний, коли організму не потрібно багато енергії.

 

Правило №6:

Свіжа їжа.

 

Намагайтеся їсти тільки свіжу їжу.

 

Правила харчування



Ім'я:*
E-Mail:
Коментар:
Схожі новини:
Українські рингтони Українські футбольні команди
Чат для козаків:
  • Полужирний
  • Похилий
  • Підкреслений
  • Закреслений
  • |
  • Смайли
  • Силка
  • Зображення
  • Вставка відео
  • Цвет текста
  • Цитата

    Останні повідомлення на форумі

    ФорумТемаАвторВідповіло
    Історія України » Україна Кам’янець-Подільський - місто петля! admin 0 (1892)
    Україна » Спорт в Україні Вихід Усика під пісню Скрябіна admin 0 (3011)
    Україна » Вибори та політика Скандал. Офшори української еліти! admin 0 (6739)
    Україна » Українська культура Мовна мапа України admin 0 (5970)
    Україна » Вибори та політика Українці на яких насрали наші політики! admin 0 (6014)

    Війна на сході України. Фото.4 червня 2016 року один з кращих вітчизняних фотографів Дмитро Юрійович Муравський, офіцер департаменту преси Міноборони, відзначав свій день народження оригінальним чином - працював в селищі Широкино під Маріуполем, яке знаходиться на самій передовій. Селище утримують вояки батальйону морської піхоти.

    Війна на сході України. Фото.
    Українське радіо Телеканали онлайн Українські інформери Стартова сторінка Анекдоти Тости та привітання мапи України Український гороскоп Антисуржик Український інтернет магазин Джерела з історії України Історія УПА